Witam, mam 18 lat, 192 cm wzrostu i ważę tylko 67 Kg. Jestem bardzo szczupły, chciałbym przybrać na masie i jakoś wyglądać proszę o pomoc w dobrze diety/treningu/odpowiednich odżywek na necie jest tego dużo ale nie wiem co było by dla mnie odpowiednie z góry thx za porady itp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Piszę gdyż mam problem w doborze diety. Mam 16 lat i od 4 miesięcy ćwicze na siłowni. ogólnie widze postępy w sile wizualnie tez oprawa jest ale: Mam problem z ułożeniem sobie diety. Waże 97 kg ale nie jestem jakoś bardzo gruby tylko że tak powiem, postawny. Niektórzy mi mówili że właśnie dzieki masie zrobiłem postępy na siłowni i ogólnie [...]
[...] 2 x tydz muay thai w klubie i duzo rund na worku w domu ( problem z biodrami ,zalecenie od trenera na rozkopanie bioder ) zastanawiam się jakie odzywki moglbym brac chcę przytyc do 66 kg . Dieta jest w miare ok moze bedzie nawet lepsze :) zastanawiałem się nad jakimś białkiem i dodawac zmielone płatki i banana np i robic sb taki szejk [...]
Witam! Waże 68kg w planie mam przytyć ok 10-13kg. Czyli trening na mase. Ulożony mam taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 [...]
Witam! Pytanie jak w temacie - mam 24 lata, 187cm, 75kg. Ogólnie to dosyć ciężko przybieram na wadze. Wyliczone zapotrzebowanie: kcal - 2480 b/t/w - 127,5/150/155 Chcę przytyć jak najwięcej się da. Trenować mogę mniej więcej między 10 a 12, wstaję o 8:00. Próbowałem układać dietę wzorując się na wcześniejszych postach ale nijak nie mogę trafić w [...]
[...] ma marne zwracam się do was po pomoc bo już nie wiem co robić nanpierw kupowalam jakieś białka potrem gainery placilam mu za jakies diety z internetu ale on nadal nie moze przytyc i caly czas mnie za to obwinia poniewaz za malo mu daje jesc. Dodam jeszcze ze ma 16.5 lat 176 wzrostu i waży 53 kg. Liczę na jakieś rady bo on nie daje mi spokoju. [...]
Witam Postanowiłem w końcu, że trzeba się na prawdę wziąć za siebie i przytyć, problem tylko w tym, że jestem bardzo aktywny i nie mam za dużo czasu na posiłki Zwracam się do was z prośbą o pomoc, jak powinna wyglądać dieta na masę, nie droga, najlepiej jak najtańsza aczkolwiek bardziej zależało by mi na szybkim przygotowaniu posiłku ... Wiem, [...]
Na pewnej stronie interenetowej wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie. Wynik był następujący: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1892 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi:2838 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal Chciałbym abyście dobrali mi dietę (aby przytyć) oraz najlepszy zestaw [...]
Witam Wszystkich ! Przejrzałem zasady pisania w tym poście i większość postów ale , potrzebuje innej pomocy ! Mam 180 wzrostu około 71kg na siłowni ćwicze już ponad rok 5 dni w tygodniu ... Jak zapewne sie domyślacie mam problem z wagą. Ale nie tylko o to chodzi , nie mam czasu na stosowanie diety z dokładnością do 100% . Chce przytyć i to bardzo [...]
[...] byc na diecie na sile (mase) przy jednoczesnym traceniu tkanki tluszczowej? 7)Na diecie redukcyjnej jestem oslabiony itp - to normalne? jak bede mial jakies pytania to napisze... ps. mam 188cm i wagi 75~76 kg nie chce przytyc bo gram w siatke a to jest dobra dla tego sportu waga pozdro Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-09-09 17:30:06
witam, mam 18 lat, ważę 70kg, 185cm wzrostu (mało też nie jem). Mimo wszystko jestem chudy i chciałbym nabrać masy, co muszę zrobić. Ćwiczę czasem mniej więcej raz na tydzień, wiem, że to raczej mało, szczególnie, że ćwiczę w domu: pompki brzuszki, podciąganie - poświęcam na to od 1 do 2 godzin. Jak to jest z tymi odżywkami? Jakie stosować w moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od tego: waga: 66kg obwód bica: 36 wycisk klatka: 105kg wzrost: 177cm innych wymiarów nie znam ;) heh warto dodać że zacząłem wymiarami takimi: waga: 58kg biceps :29 klatka 55kg Ćwiczę 7 miesięcy (głównie pompki jeśli chodzi o klatke przeróżnego rodzaju)robię 27 na jednej ręce heh musialem sie pochwalić xD Cykle: 180tabsów mono z olimpu [...]
[...] a kiedy zaczac redukcje. Kiedys mialem problemy z nadwaga i obawiam sie ponownego zdobycia duzego piwnego brzucha :). Po podaniu moich danych sytsem stwierdzil ze musze przytyc do 80kg. Mam zgubic 7kg tluszczu i nabrac 12kg masy miesniowej. Trening wyglada nastepujaco: niedziela, poniedzialek, sroda i czwartek- silownia (niestety ze [...]
Witam. Jestem zupelnie zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas [...]
Cześć, Mam 15 lat i 45 kg. Jestem bardzo chudy i chciałbym to zmienić. Trudno mi jest zjeść 1800kcal, wcinam strasznie mało. I tutaj moja prośba, czy mógłby ktoś mi pomóc? Potrzebuje jakiejś diety żeby przytyć... Interesuje się też street workoutem, przez pewien okres chodziłem na siłownie, ale teraz to odpada, nie mam do dyspozycji zadnych [...]
Witam wszystkich!mam mały problem...wiem ze ten temat był poruszany setki razy, jednak szukajac odpowiedzi nie wiem na co sie zdecydować. Chciałbym złapać kilka kg. Mam 175 cm i waże ok 61 kg...Troche mało..kiedyś ćwiczyłem ok 2 lat( brałem kreatyne). Jakie odżywki mozecie mi dorzdzić??nie nastawiam sie na jakieś super rezultaty...chciałbym [...]
[...] na silowni to niestety tylko 2 lata (rekreacyjnie dwa razy w tyg), od wrzesnia tego roku 3 razy w tyg. Pomimo zjedzonych odzywek i diety przez te 2 lata nie udalo mi sie przytyc, mam z tym straszne problemy, moze przez sport jaki sobie wybralem ale nie chce z niego zrezygnowac a przybrac na wadze trzeba;))... wiec zdecydowalem sie na cykl [...]
Witam :) Od około dwóch lat uprawiam bardzo wymagający sport (zbliżony do gimnastyki sportowej) i póki co idzie mi całkiem dobrze. Jednak teraz na bardzo wymagającym poziomie często nie mam siły na treningu. Dobrze wiem na ile mnie stać i że jestem w stanie zebrać siły, ale niestety zdarzają mi się słabe dni coraz częściej. Nie jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]
[...] w ulozeniu efektywnej diety. Zaczne od tego ze mam 18 lat 175 i 62 kilo. Mam Cholernie szybka przemiane materiim jem wszytsko co sie da w ogromnych ilosciach i nie moge przytyc ani kg. Prosbe kieruje do doswiadczonych uzytkownikow badz tych ktorzy maja lub mieli podobny problem. Dodam jeszcze ze na zrobienie sniadania mam jakies 10/15 minut [...]